お腹・カーフタッチクランチ基本

お腹

STEP−1
足を台の上に置き、手は手は肩幅の1.5倍くらいの位置にし、胸・腰・膝を一直線にたもつ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。
その後、STEP−1の状態まで身体を腕で押し上げる。この繰り返し。


お腹・ニーツーチェスト初級

お腹

STEP−1
足を台の上に置き、手は手は肩幅の1.5倍くらいの位置にし、胸・腰・膝を一直線にたもつ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
胸が床につくくらいまで肘を曲げる。肘は外側に曲げていく。
その後、STEP−1の状態まで身体を腕で押し上げる。この繰り返し。