足・スクワット基本

足

STEP−1
肩幅より広めのスタンスで立ちます。

 

膝と足はやや、外側に向けます。

 

胸の前で腕を組む。バランスを取りやすいように手を前に出す。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
足の向きの方向に、膝を向けていき、太ももと床が平行になるくらいまで、膝を落とす。

 

猫背になったり膝を前に出しすぎたりしない。これを繰り返す。


足・スタチックバウンド初級

足

STEP−1
片足を歩幅よりおおきく踏み出す。

 

背中を垂直に保ったままゆっくりと膝を落としていく。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
太ももが水平になるまで、腰を落としたら前の足で床を押し返すように元の姿勢に戻ります。

 

設定回数を終えたら反対側の足でも行う。