お尻・ワンレッグデッドリフト基本

お尻

STEP−1
支持している足の膝を軽く曲げ、反対の足は少し浮かせる。

 

腕は真下に伸ばしそのまま身体を前に倒していく。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
両手が床に着いたら、ゆっくりと身体を元の位置に戻す。

 

後ろの足でバランスを取る。設定回数を終えたら反対側の足でも行う。

 


お尻・バックキック初級

お尻

STEP−1
四つん這いの姿勢になり、肩の真下に手を置く。

 

片膝を浮かせておく。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
片足を後ろに蹴り上げるようにしながら、膝をゆっくり伸ばしていく。

 

骨盤が傾かないように注意する。

 

この動作の繰り返し。反対側も行う。