腕・タオルアームカール基本

腕

STEP−1
片足の膝の裏にタオルを掛けてタオルの両端を持つ。

 

足は力を入れない状態にする。

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
肘の位置を変えないようにして腕を曲げ、タオルを引き上げる。

 

この時、肩甲骨を寄せるように意識する。足をもとに位置に戻し、この動作を繰り返す。

 


腕・パームカール初級

腕

STEP−1
両腕を伸ばし、左の手の平を上にして右手を乗せ、両手を合わせる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
右手で押さえ込むようにしながら、左手で右手を押し上げる。

 

設定回数を終えたら、今度は右の手の平を上にして左手を乗せ、同じように押し上げる。