腰・バックエクステンション基本

腰

STEP−1
うつ伏せになり両膝は90度に曲げ、両手は少し浮かせます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
胸を床から離すように背中を反る。

 

両膝と両肘とを同時に上げ、反動はつけない。

 

元の姿勢に戻りこの動作を繰り返す。


腰・グッドモーニング初級

腰

STEP−1
肩幅で立ち、両手を胸の前で組む。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP−2
股関節を支点、に背中と床が平行になるくらいまで状態を倒す。

 

胸を張り、背筋を伸ばしたままゆっくりもとの姿勢に戻る。

 

この動作を繰り返す。